『雪昭店長』體態控制管理第五章雪昭店長的減重週記 這週我們的『雪昭店長』遇到減重停滯期的困擾了，因為非常在意體重的變化又發覺沒有明顯效果而覺得心情不太好。 減重遇到停滯期該怎麼辦？ 1張貼鼓勵的標語：可在冰箱、床頭或牆上貼一些激勵餐飲設備自我的標語，以免灰心放棄，導致前功盡棄。 2增加新陳代謝率：運動可以增加新陳代謝率，在停滯期時，更應該特別重視運動的情況，如：每週二次~三次，也可以增加運動的強度，如快步走變為慢跑。 3少吃鹽及味精：停滯期時水分容易滯留體內，所以更應吃得清淡些，以製冰機利水份排除，使得體重再度減輕。 4多喝水：千萬不要因為水份易滯留，就不敢喝水，事實上，水不但可以促進新陳代謝，也可增進水份的排除，並有助排出減重時易產生的代謝廢物。 5多選擇高纖食物：有些人因減重沒有進展，就不吃東西，搞得自己每天飢腸轆轆，反而不利洗碗機減重計畫的進行。其實可以選擇高纖的食物，熱量既不高又有飽足感。 2010/08/08體  重：60.5體  脂：33.4基礎代謝：1189內臟年齡：46筋  肉：37.9質  數：0內臟脂肪：6.5骨  量：2.4 胸  圍：88.5公分上 腹 圍：80.5公建築設計分下 腹 圍：92公分腰  圍：85公分臀 圍：102公分手 臂 圍：28公分大 腿 圍：48公分小 腿 圍：33.5公分 以上純屬個人分享


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